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新研究证明你应该睡眠超过 7 小时

新的研究表明，每晚需要超过 6 小时的睡眠才能降低焦虑和抑郁的风险。以下是我们让您睡个好觉的最佳秘诀。

美国国家睡眠基金会发布的研究显示，每晚睡眠时间不足6小时可使人患抑郁症的风险增加80%。美国一项研究发现，睡眠不足还可使人感到紧张、无助或焦躁不安的风险增加60%至80%。

宾汉姆顿大学今年早些时候发布的一项研究表明，失眠症患者克服消极想法或摆脱烦恼的能力比睡眠充足的人要差。美国国家睡眠基金会建议每晚睡眠时间为 7 至 9 小时。

那么，在忙碌的生活中，我们如何安排每晚七到九个小时的睡眠时间呢？

每天晚上同一时间

人体有内部时钟和激素来控制睡眠和清醒。如果有规律的睡眠习惯，这个时钟会发挥最佳作用。当它运转良好时，你每晚都会在相同的时间感到困倦。倾听你的身体很重要。

放下汽水

睡前至少 2 小时应避免摄入咖啡因。这不仅是咖啡和茶，可乐和软饮料中也含有咖啡因。为了获得最佳睡眠，请尽量减少这些饮料的摄入量，这样您不仅会睡得更好，而且半夜也不需要上厕所！

远离蓝光

研究表明，那些玩手机和看电视直到入睡的人在睡眠期间会分泌较少的褪黑激素。这会阻碍任何安稳睡眠的机会。相反，你应该读一本书或伸展疲惫的身体，消除所有干扰和干扰，专心睡觉。

无法关掉吗？

有时入睡并不容易，你可能有太多心事。花点时间写下你的想法，在睡觉前放松一下。通过在卧室外留出时间“担心”，你将能够放松地进入你的房间，并希望让你的心情平静下来。请记住，我们的思想也会活跃，所以试着在睡觉前放松并冷静思考。

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