如果不加以治疗，高血压可能会致命。通过这些生活方式和饮食建议，可以降低患上高血压的风险。
长期血压偏高是心脏病的主要危险因素之一。血压读数低于 120/80mmHg 被认为是最佳血压，而读数高于 120/80mmHg 和高达 139/89mmHg 则处于正常至正常偏高范围。2017 年，发表在《高血压杂志》上的一项美国研究发现，50% 的参与者患有高血压，其中大多数人不知道自己的病情或不愿意解决和管理高血压。
如果不加以治疗，高血压会损害血管，给心脏带来额外负担，导致心肌过度劳累。高血压还会对肾脏和眼睛造成严重损害，如果不加以治疗，会导致肾衰竭和失明。
风险因素包括：
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高血压往往在家族中遗传，因此，如果您的父母和祖父母患有高血压，那么您患病的风险就会大大增加。
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风险随着年龄增长而增加。
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饮酒过量。健康的男性和女性每天的饮酒量不应超过两标准杯。
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如果您的外形像苹果（腰部有多余的脂肪），那么患高血压的可能性就会大大增加。
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弗雷明汉心脏研究估计，78% 的男性高血压和 65% 的女性高血压都是肥胖直接导致的。
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饮食和生活方式是决定您患高血压风险的关键因素。高血压“定时炸弹”的典型特征是超重（尤其是腹部）、久坐不动、体质不佳、压力大、肾上腺素分泌旺盛以及饮食中含有大量千焦耳、饱和脂肪、盐和精制碳水化合物的人。
尝试这些保持健康血压的快速秘诀
• 减掉体重。达到并保持健康的体重指数 (BMI)。减掉一公斤体重即可开始降低血压。
• 积极活动。定期进行有氧运动对于控制体重至关重要，并且会增加您对激素胰岛素的敏感性。对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗）通常是 2 型糖尿病的前兆，也是患高血压的主要风险因素。尝试这六个步骤进行全身锻炼。
• 有良好的碳水化合物意识。选择正确的碳水化合物饮食将有助于保持身体细胞对胰岛素的敏感性。胰岛素抵抗是腹部脂肪堆积（苹果体形）的主要原因。避免食用简单、精制的碳水化合物，如白面粉、加糖的加工食品和高果糖玉米糖浆。相反，选择复合碳水化合物，如全麦面包、粥、麦片、糙米、扁豆、豆类、水果和蔬菜。
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