健康秘诀 3、4 和 5
上周我们了解了技巧 1 和 2，这里是技巧 3、4 和 5。
3.如何睡好觉——至关重要！
睡眠对整体健康非常重要，研究表明睡眠不足与许多疾病有关，包括肥胖、心脏病、焦虑和抑郁。强烈建议您抽出时间享受优质睡眠。
如果你无法正常入睡，可以尝试以下几种方法来改善：
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不要在傍晚喝咖啡。
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晚上不要吃得太晚。
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尝试每天在相同的时间上床睡觉和起床。
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在完全黑暗的环境下睡觉，没有人工照明。
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保持卧室凉爽。
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睡觉前，关掉电视，调暗灯光，坐下来，放松并保持平静五到十分钟。
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关机。床头柜上的手机、平板电脑或电子钟发出的柔和蓝光可能会影响您的睡眠。
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不要在床上看电视，避免在卧室使用智能手机、笔记本电脑和平板电脑。
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让你的卧室成为一个休息的地方。
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将锻炼纳入你的日常生活中。
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去看医生也是个好主意。睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）非常常见，而且很多情况下很容易治疗。
4. 应对和避免压力——X因素。
正如我所写，健康的生活方式包括健康的饮食。是的，还有优质的睡眠和定期锻炼。
那么 X 因素是什么？不，这不是电视节目。它更多的是你的感受和想法。它非常重要，因为一直处于压力和焦虑状态是灾难的根源。过度的压力会提高皮质醇水平，严重损害你的新陈代谢，破坏你的睡眠习惯，增加对垃圾食品的渴望，在你的腹部堆积脂肪，增加你患各种疾病的风险，癌症和心脏病等等。研究还表明，压力是抑郁和焦虑的重要诱因，而抑郁和焦虑是当今一个巨大的健康问题。
为了减轻压力，请尝试简化生活。相信我，我知道这很难，但你需要锻炼、在大自然中散步、练习深呼吸技巧，甚至可以尝试冥想、瑜伽、太极拳或类似活动。
如果你真的无法承受日常生活的负担，又无法承受过度的压力，而且你的焦虑感越来越强烈，以至于你的生活都受到了影响，那么你必须考虑寻求帮助。这不是一个坚持或屈服的问题，即使是骄傲和尴尬也是微不足道的。重要的是你的生命。去看医生、健康专家或心理学家。克服压力不仅会让你更健康，还会在许多其他方面改善你的生活。一生都忧心忡忡、焦虑不安，永远无法放松和享受生活，这是对生命和时间的巨大浪费。
5. 吃真正的食物来真正滋养你的身体。
最简单（是的，我的意思是非常简单）和最有效的健康饮食方式是关注食物，我指的是真正的食物！选择未经加工的、与自然界相似的完整食物。重点是植物，然后添加肉、鱼、蛋，但要崇尚那些蔬菜、水果、坚果、种子，以及健康的脂肪、油和高脂肪乳制品（是的，我说的是高脂肪）。
如果你身体健康、精力充沛，吃未经精制的碳水化合物绝对没问题，因为它能帮助你瘦身。这些碳水化合物包括土豆、红薯、豆类和燕麦、大米、藜麦等全谷物。
然而，如果你超重、肥胖或有代谢问题的迹象，如糖尿病或代谢综合征，那么减少主要碳水化合物来源可以带来显著的改善。我说的碳水化合物是指加工碳水化合物。人们通常可以通过减少加工碳水化合物来减轻体重，因为他们下意识地开始少吃。
无论你做什么，都要尽量选择天然、未经加工的食物，而不是看起来像工厂生产的食物。吃真正的食物，但不要吃太多，主要吃植物。这就是秘诀。
带回家的信息？
你真的需要终生坚持下去。这不是 5 分钟就能做到的。记住，节食的心态是个坏主意，因为从长远来看，它几乎从来都行不通，这一点非常重要。节食曾被描述为像在监狱里一样，大多数囚犯都想越狱！
因此，改变生活方式至关重要。你无法改变基因，但可以改变生活方式，生活方式比遗传倾向更能预测你的健康状况。
健康是一场马拉松，而不是短跑。想想头发和乌龟之间的比赛。在生活方式的比赛中，最好是乌龟——慢而稳。
这需要时间，你需要终生坚持。是的，生命不是一天、一周或一个月。你的生命！
菲尔·谢尔顿博士