焦虑的类型及其应对方法
焦虑以多种不同的方式影响着我们许多人。了解各种焦虑，并尝试我们应对这种状况的最佳技巧。
焦虑在澳大利亚和新西兰都非常普遍，压力和焦虑会导致各种健康问题，远不止拖延和缺乏生产力。焦虑相关的病症有很多种，没有两种经历是相同的。根据新西兰焦虑信托基金的说法，病症包括：
• 广场恐惧症——惊恐发作或焦虑之后，患者会回避发生这些症状的地方。
• 身体畸形恐惧症——人的某个部分的外观会引起强烈的焦虑和消极的想法。
• 恐慌症——患者可能感到失去控制，并出现身体症状，包括心跳加速、出汗，甚至颤抖。
• 广泛性焦虑症——对日常任务产生长期且过度的担忧。
• 强迫症——患者陷入毫无意义且具有破坏性的重复行为模式中。
• 创伤后应激障碍——遭遇创伤事件后的痛苦。
• 社交恐惧症——对社交场合有强烈的恐惧，在这种场合中，患者会觉得自己会做出丢脸或尴尬的行为。
• 拔毛癖——强迫性地拔头发。
• 强迫性囤积——秘密囤积会导致痛苦和功能障碍。如果你正遭受过度担忧或严重的自我怀疑，阻碍你成为最好的自己，我们会提供一些建议来帮助你克服恐惧并提高生产力。
保持正念
根据皇家墨尔本理工学院补充医学教授马克·科恩博士的说法，当你对某件事的反应是消极或“有压力”时，你的血压会升高，血小板会变得更粘稠，白细胞会动员起来，皮质醇水平也会升高。冥想是一种对抗这些恶魔的简单方法，可以积极地调整你的心态，让你的身体整体平静下来。虽然很难消除消极情绪、兴奋和过度刺激，但将冥想融入到你的日常生活中可以显著改善你的心理健康。
舒缓身体
焦虑也会以身体形式表现出来。当我们感到压力、焦虑或担忧时，我们的身体会做出相应的反应。我们的心率会加快，出汗会增多，嘴巴会变干，肠道健康甚至会受到影响。通过让身体平静下来，你就能让自己的思想平静下来。去跑步、散步、参加瑜伽课或做一些伸展运动。任何运动或冥想过程不仅有助于分散注意力，还有助于让经常让人不知所措的情况变得清晰起来。
拥抱恐惧
虽然这听起来可能与您的感受相悖，但拥抱恐惧并屈服于自我怀疑可以缓解因不断施加压力而产生的焦虑。当你知道某件事会造成伤害或带来压力时，你的第一反应是告诉自己不要去想它。这种让你忘记烦恼的压力会增加焦虑并加剧问题。通过接受你感到焦虑或担忧，你就可以让你的身体和思想应对这种情况，你的侵入性想法实际上可能会减少。
确定优先事项
通过列出一份担忧清单，你可以区分出你能控制的事情和你不能控制的事情。一旦你优先考虑了可以改变的问题，你就可以开始积极寻求克服它们。尽可能把你消极、压抑的想法转化为富有成效的动力。你会惊讶地发现，列出清单对你的心理健康有多么有效。
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