智力游戏

偏头痛不仅仅是头痛，而且治疗偏头痛的方法也相当不确定。当患者试图确定偏头痛为何会让他们的生活天翻地覆时，仔细观察他们吃什么和不吃什么可以提供一些线索。

生活中有时会有头痛，但对于偏头痛患者来说，止痛药根本无法缓解症状。对于患有偏头痛的人来说，头痛是一种令人虚弱的现象，可能持续 4 到 72 小时。疼痛发生在头部的一侧，可能伴有恶心和呕吐以及对光线或声音的敏感性。研究表明，大约 12% 的人口患有偏头痛，世界卫生组织 (WHO) 将偏头痛列为全球因残疾而导致寿命损失的第六大原因。不幸的是，偏头痛是那些似乎无法简单治愈的疾病之一。

触发快乐

偏头痛的病因尚不清楚，但遗传因素被认为是一个重要的致病因素。偏头痛的直接发作可能与许多诱因有关，包括饮食、环境、荷尔蒙、身体和情绪。诱因并不总是容易控制，但仔细观察我们吃的东西可能会产生影响。研究表明，含有镁、维生素 B2、高水平 omega-3 脂肪酸和叶酸的食物有助于预防偏头痛。

保持水分摄入也很重要。同时，炎症和氧化应激与偏头痛有关，尤其是对女性而言。富含 omega-3 脂肪酸的冷水鱼也有助于缓解偏头痛，浆果和西兰花、核桃、松子、开心果和杏仁等色彩鲜艳的食物也有助于缓解偏头痛。

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排除饮食

对于偏头痛，不吃什么比吃什么更能解决问题。不过，困难的是弄清楚饮食中应排除哪些食物。常见的诱因可分为两大类：

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天然化学物质：水杨酸盐（存在于多种水果、蔬菜、坚果、香草和香料、果酱、蜂蜜、咖啡、茶、啤酒和葡萄酒中）；胺（存在于老化的肉类和奶酪、成熟的水果和蔬菜、巧克力和发酵产品中）；谷氨酸盐（存在于奶酪、番茄、蘑菇、高汤、酱汁、酵母和肉类提取物以及谷氨酸钠（即味精）中）。

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食品添加剂：人工色素、天然色素、防腐剂、抗氧化剂、食品强化剂。

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如果您怀疑食物化学物质不耐受可能是导致偏头痛的原因，请务必与医生讨论您的症状，以排除医学原因。如果一切正常，您可以在经认证的执业营养师的指导下进行饮食，一次性消除所有可能的诱发物质。当您的症状消退时（这可能需要长达八周的时间），食物化学物质将逐渐重新引入，帮助您确定哪些是您可以耐受的，哪些是不能耐受的。

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菠菜

这种绿叶蔬菜含有丰富的营养成分，包括镁和叶酸以及一些 B 族维生素，非常适合沙拉、汤和炖菜的配料。

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特级初榨橄榄油

研究表明，特级初榨橄榄油中含有一种名为油橄榄刺激醛的成分，具有止痛和抗炎的功效。

姜

姜是治疗恶心等症状的传统药物，现在被认为具有抗炎功效。试试用新鲜姜根或草药泡制的姜茶。

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黄瓜

虽然黄瓜约 95% 的成分都是水，但它也是 B 族维生素的美味来源，同时还含有具有抗炎作用的黄酮醇。

咖啡

研究表明，如果您不经常喝咖啡，那么咖啡因（在偏头痛发作的最初迹象时喝一到两杯）可能会通过收缩血管和限制血流来缓解偏头痛。

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https://www.mindfood.com/article/head-games/