保持免疫系统强大的 12 个简单技巧
夏天来了并不意味着你不会生病、感冒，甚至更糟的是流感！如果你压力很大或经常生病，免疫系统也出现问题，不要绝望。有很多让人感觉良好的解决方案可以帮助你和你的家人更健康，避免感染任何讨厌的细菌。
1. 多吃绿色蔬菜！是的，我相信你已经知道这个道理，而且已经听过无数遍了，但是绿叶蔬菜富含维生素，有助于维持健康的免疫系统。根据一项研究，食用十字花科蔬菜会向身体发出化学信号，促进特定细胞表面蛋白的产生，而这些蛋白对于免疫系统的有效运作必不可少。
2. 补充更多维生素 D是的，我们都应该在阳光下小心，不要滑倒、摔倒、摔倒，但报告显示，许多人的维生素 D 摄入量不足。维生素 D 缺乏可能导致骨骼发育不良、心血管问题和免疫系统虚弱等症状。发表在《儿科学》杂志上的一项研究结果表明，所有儿童都应检查维生素 D 水平是否充足。这对皮肤黝黑的人尤其重要，因为他们不容易从阳光照射中获得维生素 D。您还可以多吃富含维生素 D 的食物，如蛋黄、蘑菇、鲑鱼、金枪鱼罐头和牛肝。如果您需要补充，请选择含有 D3（胆钙化醇）的食物，因为它能更好地提高血液中的维生素 D 水平。
3. 保持运动坚持定期锻炼，保持活力。即使每周步行三次也能保持身体健康。定期锻炼还可以：
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抑制炎症和慢性疾病
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减轻压力并减少与压力有关的激素的释放
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加速抗病白细胞（WBC）的循环，帮助身体抵抗感冒
4. 充足睡眠《内科医学档案》发表的一项研究表明，如果你接触过病毒，充足的睡眠非常重要。两周内每晚睡眠时间至少为八小时的健康成年人对病毒的抵抗力更强。每晚睡眠时间不超过七小时的人接触病毒后感染病毒的可能性高出约 3%。
其中一个原因可能是身体在长时间睡眠期间会释放细胞因子。细胞因子是一种蛋白质。它们通过调节免疫系统帮助身体抵抗感染。
5. 限制饮酒量
新的研究表明，饮酒会损害人体的树突状细胞，而树突状细胞是免疫系统的重要组成部分。随着时间的推移，饮酒量增加会增加人感染细菌和病毒的机会。医生说，这项研究有助于解释为什么疫苗对酒精成瘾者效果较差。记住——喝一杯葡萄酒是可以的，但不是一直喝。
6. 冷静下来多年来，医生们怀疑慢性精神压力和身体疾病之间存在联系。找到一种有效的方法来调节个人压力可能对改善整体健康大有裨益。皮质醇有助于身体抵抗炎症和疾病。长期处于压力之下的人体内不断释放激素会降低其整体效力。这可能导致炎症和疾病增加，以及免疫系统效力降低。
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7. 喝绿茶几个世纪以来，绿茶一直与健康有关。绿茶的健康益处可能归功于其高含量的抗氧化剂，即黄酮类化合物。每天喝几杯新鲜冲泡的绿茶可以带来潜在的健康益处。这些益处包括降低血压和降低患心血管疾病的风险。所以，把水壶打开，喝下它吧。
8. 为你的饭菜增添色彩蔬菜并不是唯一能增强免疫系统的食物，食用和烹饪各种颜色的蔬菜都能帮助你获得多种维生素，比如维生素 C。虽然没有证据表明维生素 C 可以减轻疾病的严重程度或持续时间，但研究表明，它可能有助于免疫系统抵御感冒和流感，尤其是对那些有压力的人。不过，不要以为只吃一片维生素 C 药片就能让你免受伤害，这项研究使用的是天然的新鲜水果和蔬菜，而不是合成药片。
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9. 社交
医生们早就发现，慢性病与孤独之间存在联系，尤其是心脏手术后康复的患者。一些卫生部门甚至认为社交孤立是慢性病的一个风险因素，并表示社交孤立可能会增加压力，从而减缓人体的免疫反应和快速愈合的能力。
10.接种流感疫苗
疾病控制和预防中心建议所有六个月以上的人每年接种一次流感疫苗。但是，某些人应该例外，包括对鸡蛋有严重过敏反应的人。严重过敏会导致荨麻疹或过敏反应等症状。过去对流感疫苗有严重反应的人也应避免每年接种疫苗。在极少数情况下，疫苗可能会导致格林-巴利综合征的发展，因此最好咨询您的医生或健康专家。
11. 保持良好的卫生习惯
避免接触细菌，减少接触疾病是保持健康的关键。以下是您和您的家人可以保持良好卫生习惯的其他一些方法：
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吃饭或准备食物前要洗手。
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戴隐形眼镜或进行任何其他与眼睛或嘴巴接触的活动之前，请洗手。
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洗手20秒并擦洗指甲下方。
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咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻。
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随身携带含酒精的洗手液，以便随时使用。对共用表面进行消毒，例如键盘、电话、门把手和遥控器。
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每天淋浴。
12. 保持个人隐私据英国国家卫生服务局称，病毒通常可以在物体表面存活 24 小时。这为细菌在家庭成员之间传播留下了充足的时间。在适当的环境下，仅一个生病的孩子就可能将疾病传染给整个家庭。因此，请将个人物品分开存放，避免共用细菌。这些物品包括：
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牙刷
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毛巾
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餐具
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水杯
用热肥皂水清洗受污染的物品（尤其是共用的玩具）。如有疑问，请选择一次性饮水杯、餐具和毛巾。
带回家的信息保持健康不仅仅是在身体不舒服时练习一些好的技巧。它包括定期锻炼、健康饮食和全天保持水分。你的身体努力让你保持运动和活力，所以一定要滋养它以保持最佳状态！
使用EnergyPlus Recovery或Nourish Superfood Infusions保持免疫系统强大。两者都旨在增强您的免疫系统，并对抗精神和身体疲劳。
