2019 年如何改善健康
如果我们诚实地回顾 2018 年，有一件事是清楚的——我们可以做得更好！是的，真的，我们都可以！
很多新年决心都围绕着健康，这有充分的理由。正如许多圣人和大师告诉我们的那样，我们真正的财富在于我们的健康。
拥有身心健康是实现任何其他目标（无论是个人目标还是职业目标）的基础，没有它，您就无法自拔。因此，改善健康并投入时间、精力和资源是您可以做出的最佳投资。改善健康习惯没有坏处，只有很大的好处：您会拥有更多精力、注意力和自信。以下是 2019 年改善健康的最佳和最简单的方法：
锻炼是的，锻炼！但首先你必须找到一种你喜欢的锻炼方式，每周至少做 5 次，每次 45 分钟到 1 小时。这必须是你能坚持下去的，所以你必须真正享受它。试试瑜伽、跳舞、散步、跑步、举重等。找到你愿意做的事情，这样你就可以坚持下去。锻炼可以缓解压力，提高你的思维能力，改善你的身体健康。定期锻炼是你能为你的身心健康做的最好的事情之一。
多喝水有疑问时，多喝水。定期补水可以改善从能量水平到便秘等所有方面。如果你补充了水分，你会感觉更舒服，这有助于提高身体机能，还能增强大脑功能。它还可以帮助减肥。喝水是你可以做的更简单、更健康的事情之一，可以让你的生活更美好——事实上，你可以从现在开始，（欢呼）！
新鲜空气新鲜空气是最简单、最健康的习惯之一，可以融入你的日常生活中，无论你是在户外度过一天，还是只是沿着海滩散步，或者在工作休息时散步 20 分钟（如果可以，最好在附近的公园）。户外活动可以给你带来更健康的能量，减轻压力和抑郁，改善睡眠和整体健康。抽出时间到户外，清理你的思绪，改善你的身心健康。试着脱掉你的鞋子和袜子，感受脚下的草地或沙子，用鼻子深吸一口气，用嘴巴呼出，轻轻呼气，慢慢数到 4。重复两三次，用脚感受地面。接地是一种很好、快速的压力缓解方法。
正念或冥想在每天开始或结束时花些时间清空思绪，有助于减轻压力、控制焦虑、增强自我意识、改善睡眠并降低血压。每天早晨或傍晚只花 10 分钟，如果有时间的话，早晚都花些时间专注于一件事，比如你的呼吸。感觉你的气息进入鼻孔，然后慢慢从嘴里呼出。将你的思想集中在呼吸上，接受周围的噪音。你甚至可以背诵几句精选的咒语“生活是美好的”。“感谢你给我生命”。宗教或非宗教，由你决定，但不要太长，几句话就好，或者只是听听你的呼吸。
生活、人与性我们是一个部落民族，大部分时间都需要人际交往、与他人接触，因此要培养朋友和家人，或者参与团体、活动或慈善事业。参加交际舞或类似活动，这样你就可以真正参与其中，并结识和交谈新朋友。活在当下，活在生活中。经常进行充满爱意的性爱是非常健康的，研究表明这对你的身心健康都有好处。性爱也是很好的体育锻炼形式，但不要误以为你仍然需要体育锻炼（你知道锻炼不是那么好，它不是替代，只是一种补充），也对你的恋爱关系有好处。经常做爱可以降低血压、释放压力和改善睡眠。它还可以通过释放内啡肽来改善你的情绪，增加性欲，在健身房锻炼身体和和朋友闲聊也是一样，这就是生活——所以生活——鲍勃·迪伦写和唱的“他不忙着出生，而是忙着死亡”的时刻。
医生很容易懒得去看医生：你很健康，感觉很好，医生很忙，你还得预约并花钱。但随着年龄的增长，最好的预防保健是积极关注自己的健康，而看医生就是其中的一部分。谷歌医生并不是你推荐的检查方式。事实上，你最终会承受更多的压力、焦虑和花费，可能会有更多的疾病或伤害发展和恶化，所以去看你的常规全科医生，确保你身体健康，并尽可能长时间保持这种状态。
食物和饮食（鼓声和掌声）
您是否想知道我什么时候会讲到这个部分？好吧，我把最好的部分留到最后！饮食是生活方式的基本组成部分，因此任何生活方式的改变都必须包括饮食，也许还要包括我们每天吃的食物的变化。在人类历史的这个阶段，除了一些惊人的健康问题外，您无法改变自己的遗传倾向，因为现在您基本上就是与生俱来的东西。因此，按照这个假设，如果您无法改变基因（基因约占我们身体的 20%），那么剩下的 80% 是什么呢？生活方式，您可以改变您的生活方式。
因此，让我们在这里简单解释一下，您的饮食应以植物为基础，75% 为低糖和低盐，高纤维，并含有适量的未精制碳水化合物。坚果、种子、全麦瘦蛋白。您不需要成为纯素食主义者或素食主义者，这取决于您，但是，为了获得最佳健康，请限制红肉的摄入量。使用橄榄油，吃整个水果而不是果汁，以及吃各种各样的蔬菜。我的意思是尽可能多地吃有颜色的蔬菜。限制乳制品的摄入，但仍然可以享用一些奶酪，只是不要过量。喝一杯葡萄酒是可以的，但不是一直喝。平均而言，女性每天一杯，男性两杯。特殊场合，您可以稍微增加一点，但每周至少要建立 3 个 AFD（无酒精日）。
因此，一般来说，就饮食类型而言，以我的拙见，地中海饮食是最好的，但请记住，地中海地区面积很大，所以橄榄、橄榄油、山羊奶和羊奶奶酪、法式海鲜汤、意大利面、多玛德、鹰嘴豆泥、西红柿、皮塔饼和沙拉三明治都是地中海真正文化的一部分，所以尽情享受吧！
菲尔·谢尔顿博士
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