你喝水不足的迹象

您每日摄入的量够吗？

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在较冷的月份，保持身体水分充足尤其困难，因为我们身体的自然脱水信号经常被忽略。然而，确保每天摄入推荐量的水仍然很重要（女性约 2.7 升，男性约 3.7 升）。

以下迹象表明您可能没有喝足够的水：

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你头疼

我们的大脑 80% 都是水。脱水时，大脑组织会失水，导致大脑萎缩和大脑周围疼痛。脱水还会降低大脑的血流量和氧气，从而扩张血管并引起肿胀和炎症。下次头痛时，先喝一杯水，然后再服用止痛药。

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你的嘴、眼和皮肤干燥

我们一天中不断从体内流失水分。如果我们没有补充足够的水分，我们的嘴巴、眼睛和皮肤都会缺水。

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你的尿液颜色很深

脱水的一个不太令人愉快但更明显的迹象是尿液颜色变深。当你的水分充足时，身体更有能力通过尿液排出毒素。当我们脱水时，排出这些毒素的自由水就会减少，从而使我们的尿液颜色变深。

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你感到疲劳或迷失方向

当我们排出液体时，我们的身体也会将毒素排出体外。如果我们没有足够的液体来做到这一点，我们体内的电解质就会失衡，这会让我们感到头晕、困惑或难以集中注意力。同样，脱水也会导致疲劳，因为我们的血液循环会减少。

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你总是饿

我们的身体很难区分真正的饥饿和脱水。这是因为我们大脑中的下丘脑会将口渴与食欲混淆。如果你饮食均衡但仍然感到饥饿，请仔细检查你是否喝了足够的水。

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https://www.mindfood.com/article/signs-your-are-not-drinking-enough-water/​