晚上睡个好觉可能很难。根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，超过四分之一的澳大利亚人报告称，他们有时睡眠不足。
您是否知道睡眠不足会增加意外伤害和许多慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病和抑郁症？
因此，获得充足的睡眠/休息至关重要，但可能需要改变生活方式。养成促进健康的习惯并消除让你夜不能寐的习惯很重要。以下是一些技巧，可帮助你改善睡眠卫生并准备一个完美的环境来获得睡眠！
建立日常习惯
一致的睡眠时间表是养成良好睡眠习惯的关键部分。根据梅奥诊所的说法，频繁改变睡觉和起床的时间会扰乱你身体的生物钟。即使在周末和节假日，遵循规律的作息时间也有助于你获得所需的休息。
遵守时间表。
要做到这一点，请养成一个放松的就寝习惯，每天晚上大约在同一时间开始，从而为睡眠做好身心准备。例如，洗个热水澡、听听舒缓的音乐、读书或做其他有助于放松的活动。这会向您的身体发出信号，告知您就寝时间到了，并帮助您更快、更轻松地入睡。
不要让电子产品放在床上
尽量将卧室与生活中可能导致压力、紧张或刺激的其他方面分开。根据美国国家睡眠基金会的数据，笔记本电脑和手机等电子设备的存在会使人更难入睡。
电子屏幕发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑激素，而褪黑激素是睡眠的重要激素。如果你倾向于将床与睡眠或性生活以外的活动联系起来，那么这也会使你更难平静思绪并入睡。
避免在床上看电视、使用电脑或查看手机。您还应避免在睡眠环境中工作、吃饭，甚至与您的伴侣激烈讨论。加强床与睡眠之间的联系可能有助于您在睡前清醒头脑。
设置场景
想象一下自己睡得非常香甜。房间是什么样子的？与您现在的卧室相比如何？根据梅奥诊所的说法，改善睡眠可能意味着改变您的环境。
首先，检查一下你的床。它够大吗？你醒来时脖子会痛吗？你经常和配偶膝盖碰在一起吗？一张新床、床垫、枕头或被子可能会带来很大的不同。
接下来，想想你晚上的卧室。光线、声音和温度是睡眠中断的一些最常见原因。试着找到方法来缓和这些因素，并创造一个始终安静、黑暗和凉爽的环境。
如果您无法忽略周围的噪音，请购买耳塞、风扇或能产生舒缓白噪音的音响设备。使用窗帘或百叶窗遮挡外部光线，并确保室内灯已关闭。保持房间温度始终舒适凉爽。是的，保持房间温度凉爽，并尝试在睡前 45 – 60 分钟洗个温水澡。此外，请调暗灯光，并尝试在睡前至少 20 分钟关闭电视。只需坐一会儿，放松并平静地呼吸。
注意喝什么
睡前几小时喝的东西会影响你入睡的能力。咖啡因和酒精是两种常见的睡眠干扰因素。
咖啡因是一种能让人保持清醒的兴奋剂。据哈佛医学院睡眠医学部称，咖啡因的药效可能需要六到八个小时才能消退。因此，下午晚些时候或晚上应避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡或苏打水。
酒精是一种镇静剂，可以让你感到疲倦，但它也会影响你的睡眠质量。它会导致睡眠变浅，恢复性下降，让你第二天早上感到昏昏沉沉。睡前三小时内避免饮酒，每天限制自己喝一到两杯酒精饮料。
尝试在睡觉前喝一小杯具有镇静作用的饮料，例如热草药茶或我们美味的睡眠和恢复姜黄拿铁。
站起来再试一次
即使有了这些建议，有时你还是会发现很难入睡。虽然遵循规律的睡眠时间表很重要，但强迫自己入睡很少奏效。
梅奥诊所建议，如果在尝试入睡 15 分钟后仍然无法入睡，请下床做些其他事情。例如，重新进行睡前放松仪式。洗个澡、看书或听听舒缓的音乐。等无法入睡的焦虑感消失后再上床睡觉。
无论你有多想睡觉，都不要打开电视、使用电脑或查看短信或电子邮件。尽量不要让自己暴露在强光、极端温度或大声噪音下。这些刺激活动只会让你更难进入睡眠模式。
因此，睡前，在凉爽宜人的房间、温暖的淋浴、昏暗的灯光下，享受片刻放松，再喝上一杯美味的Sleep and Revive咖啡，即可安然入眠，做个甜美的美梦。
如果睡眠仍然困难，请咨询医生。潜在的健康状况或其他因素可能会影响您的睡眠能力。您的医生可能会建议您改变生活方式、服用药物或其他策略来帮助您获得所需的休息。