坐得太久会对我们的健康造成什么影响

我们中的许多人都在为步数或卡路里的消耗而苦恼，却忘记考虑一个主要的隐形杀手：坐得太久的健康风险。但请花点时间想一想——你每天实际上坐了几个小时？

保持身体活动比我们意识到的更重要。健康专家通常建议每天至少进行 30 分钟的体育锻炼，每周进行 75 分钟的中度至剧烈运动或 150 分钟的轻度运动。

多年来，人体并没有发生太大变化，但我们的生活方式肯定发生了变化，这对我们的健康产生了相当大的影响。虽然研究人员还没有发现这究竟如何影响我们的身体，但他们发现了显著的相关性，表明它确实影响了我们。

长时间坐着——无论是在工作中、在学校、在车里还是只是在家里闲逛，都会增加您患肥胖症、癌症、糖尿病、心脏病甚至早逝的风险。此外，久坐的生活方式还会带来更直接的影响，您可能每天都会感受到这种影响，但不要将其与长时间坐着联系起来；精力不足、肌肉萎缩、关节活动性降低以及臀部松弛下垂。

大部分时间都坐着的人最常抱怨的就是臀部和背部紧绷。这也会导致姿势不良，进而引发其他健康问题。好消息是，我们可以做很多事情来预防上述所有问题。

​少坐，多站 这听起来可能很明显，但如果你在工作中连续坐了几个小时，试着每 30 分钟站立一两分钟来打破这种状态。你可以在手机或电脑上为此设置提醒。或者至少每隔一两个小时尝试站立 15 分钟。

你知道养成习惯需要 21 天吗？所以现在就开始站立休息吧。散散步，做做伸展运动，让眼睛从电脑屏幕上休息一下。利用喝咖啡或喝茶的休息时间站起来，在一天中多走走。甚至可以考虑投资一张站立式或步行式办公桌。

纠正你的姿势

坐姿对姿势有很大影响。如果你弯腰驼背，这会给你的颈部和背部带来额外的压力，并导致疼痛。头部每前倾一英寸，就会给脊柱增加至少 10 磅的压力。

如果你坐着的时候经常感到疲倦，那就想想你的姿势。不良的姿势会压迫你的肺部，降低其容量，从而消耗你的能量。无论你是坐着还是站着，这都是适用的，所以即使站着也要注意你的姿势。

您不必一直笔直地坐着，但每隔 15 分钟左右改变一下姿势或活动一下、伸展一下颈部和腿部，将有助于改变身体的压力来源。

刚吃完饭？那你得动一动了！

饭后，你的血糖会急剧上升。如果你继续坐上一两个小时，血糖水平会进一步升高。

但相反，如果你在饭后花 15 分钟时间散步或活动，血糖的升高就会减少一半。饭后试着四处走走，打扫一下，洗碗等。这不仅会让你的身体更健康，还能让你的房子更干净！

我们都需要尝试定期锻炼，但如果你大部分时间都坐着，这还不够。通过增加站立和行走的时间，你将有助于减少久坐对身体的负面影响，让你现在和将来都更健康。