为什么我们的大脑在下午会感到如此疲惫——以及如何克服这种疲倦

这就是所谓的可怕的 2:30 感觉。

您已经睡了八个小时，度过了一个富有成效的早晨并吃了一顿健康的午餐 - 但到了下午，您就开始陷入午餐后的低迷。

阿德莱德大学的一位神经专家表示，午饭后感到昏昏欲睡是完全正常的，他解释说，人类“每天要睡两次”。

​总体而言，睡眠不足会对创造力过程以及整体心理健康产生诸多负面影响。​其主要影响是通过增加皮质酮水平来阻碍神经发生，但也会导致注意力、执行功能、工作记忆、量化能力、逻辑推理、运动灵活性和情绪下降。

下午出现疲倦是因为我们的身体在那个时候被有效地“设定为小睡”。一个主要原因是人类是双相的（身体设计为一天睡两次），有两种主要的身体节律（稳态睡眠驱动和昼夜节律唤醒），它们在保持清醒或睡眠方面将我们拉向不同的方向，但它们在一天的中间阶段却奇妙地对齐，形成了一个“小睡区”。

那么如何克服下午精力低落的问题呢？

午睡 15 分钟可以带来多种健康益处。这包括提高“认知功能、记忆力、警觉性、感知水平、耐力、情绪、运动技能和创造力，以及降低压力水平。”

最常见的小睡是 15 到 20 分钟（通常称为第 2 阶段小睡），这可以使大脑恢复活力、提高警觉性和运动能力。

小睡二十分钟也比早上多睡二十分钟更有益。

研究还表明，小睡会暂时改善脑力运作、表现、反应时间和主观警觉感，这种效果可持续 2 至 3 小时。